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冬季運動需注意以下幾點


冬季運動需注意以下幾點

1、 預防感冒:冬季天氣寒冷,雖然是出去活動但是也要多穿小心感冒哦!尤其運動之后出汗吹風很容易感冒的,所以要注意保暖預防感冒。運動在背風的地方,戴好帽子,必要時戴上圍巾。出汗及時擦干,如果過多出汗就先回家吧等汗沒了再出去;

2、 早晚溫差較大,有晨練習慣的老人最好選擇上午十點以后出門,晚上也不要出去了改為下午四點之前出去運動。四點以后冬季基本沒有陽光了,溫度極低所以老人尤其是身體不太好的老人就不宜出門了。如果老人要出去身上最好帶著手機,有家人的信息電話等,慢性 病人身上備有常用藥物最好,避免發生意外;

3、 冬季運動前一定要熱身,避免摔傷凍傷發生。尤其是長時間的運動,必須做熱身,活動腳活動上身,不然很難進行下去的;

4、心臟不好的切記出去運動哪怕只是散步也要帶上速效救心丸,最好能有個小卡片在身上寫著自己家人的電話名字的,這樣暈倒以后救助以及通知家人也比較方便。當然有心臟疾病的就更不要出去太早,避免因為寒冷心臟病發作;

5、 冬季運動量要適度,最好選擇慢跑散步等,太極拳等安靜運動最好選擇在室內,避免長時間一個姿勢容易涼到。打球等運動也最好在室內運動場所;

6、 冬泳愛好者一定要選擇天氣暖和的時候去,下雪天氣就不要進行冬泳了。一定要記得保暖,從水里出來以后立即穿上擦干的那種衣服,然后立刻穿上外套。不用濕著身子直接穿衣服,擦干凈直接裹上羽絨服。有車的最好把車子停在離海邊近的地方,及時鉆進車里開啟空調;

7、 運動過后回到室內不用立即喝水,應該立刻脫掉外衣把寒氣散出去。等身體暖和過來再喝水,注意喝水之前洗凈手和臉部,尤其是口鼻附近。

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