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沙灘操 塑造迷人身材


沙灘操 塑造迷人身材

   又到比基尼點綴游泳池畔的時候樂,雖然我們或羞澀或驕傲,但為了那個美臀無處不在的夏天,仍禁不住要為自己的后方做好準備。

   要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作,可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部,讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。

     第一步: 仰面躺下,雙臂放松置于身體兩側。屈膝,雙腳平放于地面。然后,把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝,使兩側大腿盡量平行。這時,臀部仍平放在地面上。

     第二步: 抬起臀部,同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會,再把右側腳踝放在左側大腿上,同時臀部放在地面。

     如此重復多次,換另一側動作再做。這樣堅持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。 需要注意的是,當把一條腿伸直的時候,臀部不能下落,且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。


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