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運動后喝水加鹽的好處


運動后喝水加鹽的好處

    對于嘗試去運動的人來說,最常見的問題就是多少運動量才對身體健康有幫助?根據每人的年齡、性別、健康狀況及訓練水平、美國運動醫學會于1995年提出一個運動處方的建議,內容包括頻率、強度及時間等。

    頻率:指運動要經?;拍馨l揮作用,每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進行)。

    強度:人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量:a. 最高心跳率:人在運動時心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標心跳區:運動時理想的心跳次數=最高心跳率的60%~85%。 時間:每次最少連續運動15~20分鐘,一般不超過45~60分鐘。

    在適合您的最大運動量限度內,選擇一項心率增加幅度不大的運動,不僅是安全的,而且會使您運動后感到十分舒適,事實上,最有效、最經濟的健身方法是科學的有氧運動,它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說,有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動,像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運動。

    如果你在運動中感到喘不過氣時,就表明機體已處在無氧狀態下了,這時候就應該及時調整運動量。 健身運動避免過度 運動能提高體能,但運動也得有個“度”。有足夠證據表明,過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調查。這些人每天進行6英里的長跑運動,一年后,1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動,1/7的人由于運動過量而引起損傷,不得不進行治療。

    專家們指出,像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷,都是由于過度運動引起的。因此運動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止,只有適度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。

    例如,比平常速度稍快的行走,只需25分鐘,心臟就能得到很好的鍛煉。 運動后飲水有講究 劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。

    因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。 一般純水多已去除了礦物質,因此運動時單飲純水不合適,加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要,因此,不適合作為運動時補充液體用。

    對健身時間不超過1小時,運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1~2杯水即可,較大強度運動者,則應運動前喝1杯水,運動中每隔20~30分鐘喝1杯水,運動后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡咸味為宜。

    運動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經常運動者每天應保證8~9個小時的睡眠。運動后可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15~20分鐘。


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