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干家務活時的健身方法


干家務活時的健身方法

    在熨衣服、炒菜、站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

    1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重復10次。

    2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復,每次只練一條腿。

    3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

    4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。

    5、利用烹飪或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。

    6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

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